Trening na wyskok by Underhill

Trening na wyskok by Underhill ._@-‘-<

Ćwiczenia wykonuje się co dwa dni z przerwą w niedzielę, czyli np. poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota (ogólnie 3 razy w tygodniu :P – jak kto woli :D)

Lp. Ćwiczenia Ilość Czas w przybliżeniu
1. Przeskakiwanie z nogi na nogę na krześle 8 razy po 17 przeskoków
2. Przysiady 2 razy po 25
3. Podskoki (kolana do klatki piersiowej) 1 podskok z kolanami przy klatce piersiowe, później 3 małe podskoki – tak 17 razy
4. Podciąganie kolan do klatki piersiowej 17 razy (na zmianę)
5. Stanie na palcach 15 sek. później 5 sek. przerwy i dalej tak samo 17 razy

6.* Pompki (dodatkowe – nie na wyskok) 3 razy po 10 pompek

Od razu zastrzegam sobie to, że te ćwiczenia sam wymyśliłem (na podstawie innych) i nie są one skonsultowane z lekarzem, czy też wf-istą, ale osobiście poprawiły mój wyskok o kilka(może nawet kilkanaście centymetrów). No to życzę udanych ćwiczeń i poprawienia jump’a a, także kondycji !!! :) :D

Zna ktos morze leprzy trening ktury jest skuteczniejszy ??

$ztos ja znam innty trening jak chcesz to ci moge go przesłaćemailem albo napisze go tu:) Niewiem czy jest leprzy ten trening od tego, ale jak chcesz to ci prześle. Happy

Ok Nek bede wdzieczny to moj email [link widoczny dla zalogowanych]

Juz ci posłałem : Happy

czy ktoś zna taki trening, zebym mogl podwyzszyc sobie skok ale nie zniszczyc kolan, mam dpoiero 13 lat, a starsi z boiska mowili ze pozniej moge miec klopoty z nogami. czy to prawda?

Hot Men ja osobiscie polecam trening PeCo nie jest meczący i kolan tez nie niszczy. ćwicze go od roku i jakoś nie nazekam
hyba administrator tez zapodał ten trening tu:P